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        冬季感冒来袭 如何提高免疫力预防感冒

        时间:2016-12-21 9:22:28 来源:91国产在线观看科技网

        进入寒冷的冬季后除了风寒感冒之外,病毒性感冒也是冬季最常见的感冒症状,尤其是一些体质虚弱人更容易诱发。因此对病毒性感冒必须要做好有效的防治措施,以免影响我们正常的生活以及工作。

        感冒

        由于冷空气的入侵,突然降温使人们的调节功能难以适应。另外,由于气候干燥寒冷,稍不注意保暖,就容易由呼吸道感染而诱发哮喘。

        呼吸道病菌入侵人体,首先须通过鼻黏膜抵抗关,再通过呼吸道防御关。保护好鼻黏膜和呼吸道,也能有效预防呼吸道疾病传染。天冷后一些孩子反复感冒,是因为他们呼吸道黏膜防护能力差,无力阻止病毒入侵。体质好的人的呼吸道借助这道防卫屏障,可以把吸入呼吸道的病原微生物及灰尘等杀灭并排出体外。因此,体质弱者和儿童防感冒需增强营养,居室经常通风换气,少去人口密集的场所。成人要减少对呼吸道的刺激,如不吸烟、不喝酒、不吃辛辣食物。

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        多喝酸奶

        肠道是人体最重要的消化和吸收器官,也是最大的免疫器官。纽约“双十一健康中心”创办者弗兰克·李普曼表示,“强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道, 因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道,有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。”因此,流感高发季更应该补充益生菌,可以通过酸奶、乳酪等食物获取,利于肠道菌群的调节,有助减少炎症和防止感染。

        坚持快走

        美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现,每周进行5次,每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现,马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。

        睡个好觉

        美国卡内基梅隆大学的研究成果显示,每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍,睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人,免疫细胞活性会降低23%,每天要保证7~8小时的优质睡眠。

        清洗鼻子

        美国自然健康医学专家罗娜博士指出,个人卫生是防御感冒的关口,因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”,建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦,另外,清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分,可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。

        饮食补锌

        美国威斯康星大学发布的《感冒白皮书》指出,补锌能提高抵抗力,帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等,其中牡蛎是公认的补锌能手。


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